술 마신 다음 날, 속 편한 아침 한 끼! 여름 숙취 해소 식단 모음

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더운 여름, 숙취로 지친 아침… 무엇을 먹어야 개운할까요?

여름철 숙취는 무더위와 겹쳐 더 심하게 느껴지기 마련입니다. 아침에 일어나도 속이 더부룩하고 머리는 띵한데, 그냥 굶기엔 하루가 너무 길게 느껴지죠. 이럴 땐 간편하면서도 속을 편하게 해 주고, 수분과 영양까지 챙길 수 있는 식단이 필요합니다.

 

오늘은 여름에 즐기기 좋은, 숙취 해소에 효과적인 아침 식단을 소개해드릴게요.

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해장국 말고, 시원한 오이냉국과 현미밥

뜨거운 국 대신 시원한 오이냉국으로 시작해 보세요. 차가운 오이와 식초, 미역은 위를 자극하지 않으면서 갈증과 속쓰림을 완화해 줍니다. 현미밥과 함께 곁들이면 수분과 식이섬유, 포만감까지 챙길 수 있어요. 위에 부담을 주지 않으면서도 간단하게 한 끼 해결이 가능합니다.

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수박&참외 샐러드, 천연 수분 보충제

수박과 참외는 수분이 풍부해 탈수 증상을 빠르게 개선해줍니다. 달달한 과즙은 숙취로 떨어진 기분까지 회복시켜주는데 효과적이에요. 견과류를 약간 뿌려 단백질과 지방도 함께 보충해보세요.

재료	효능
수박	해독, 수분 공급
참외	위 진정, 이뇨 작용

 

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구운 달걀과 토마토, 심플한 단백질 아침

지방과 알코올로 지친 간에 가장 필요한 건 고른 단백질 섭취입니다. 기름 없이 구운 달걀과 토마토 조합은 부담 없이 영양을 보충할 수 있어요. 특히 토마토에 들어 있는 리코펜은 간 기능 회복에도 도움을 줍니다.

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매실청 물 한 잔으로 아침 시작하기

입맛이 없을 땐 공복에 매실청 탄 물 한 컵이 좋아요. 신맛이 입안을 깔끔하게 정리해 주고 위액 분비를 도와줍니다. 너무 진하게 타지 말고 연하게 마시는 것이 포인트입니다.

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된장 미역국으로 속 편한 아침 대용

뜨거운 국물이 필요할 땐 된장 미역국이 제격입니다. 된장은 간 보호에, 미역은 알코올 해독에 효과가 있어 해장국 대신 부담 없이 즐기기 좋은 조합입니다.

구성	설명
된장	간 해독, 미네랄 보충
미역	숙취 해소, 위 점막 보호

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바나나 두유 스무디로 간편하게 챙기는 한 끼

속이 울렁거릴 땐 씹는 것도 힘들죠. 이럴 땐 바나나와 두유로 만든 스무디가 탁월합니다. 바나나는 칼륨이 풍부해 전해질 균형을 맞추고, 두유는 단백질과 식물성 지방을 동시에 공급해 줍니다.

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찬 보리차 또는 구기자차로 수분 보충

차가운 음료를 마시고 싶다면 아이스 보리차나 구기자차를 추천드립니다. 카페인이 없으면서도 수분을 효과적으로 보충해 주며, 구기자는 간 기능에 도움이 되는 대표 한방 재료입니다.

차 종류	효능
보리차	소화 촉진, 수분 보충
구기자차	간 보호, 눈 피로 완화

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안경코패드, 선글라스 코받침, 안경흘러내림방지

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